تعتبر قلة الحركة أحد الأسباب الرئيسة لأمراض القلب. الأسباب الأخرى هي التدخين و ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
التمرينات الرياضية لا تساعد فقط في مكافحة أمراض القلب؛ بل إن إضافة القليل من التمرينات الرياضية الى الحياة اليومية يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولين العظام ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون ، والإكتئاب ، والقلق ، والضغوط النفيسة.
يفترض أن تكون التمرينات بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة 20 إلى 50 دقيقة مع المحافظة على الحدود الدنيا والعليا المسموحة لنبض القلب . ويمكن ببساطة أن تستفيد صحيا عن طريق ممارسة 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة يوميا؛ مثل صعود السلالم ، أو الذهاب إلى العمل مشيا ، أو الإهتمام بالحديقة المنزلية.
الرياضة اليومية يجب أن لا تشتمل فقط على التمرينات الهوائية كالمشي ، وركوب الدراجة ، والهرولة والسباحة.
التمرينات غير الهوائية كرفع الأثقال هي أيضا عنصر مهم من عناصر البرنامج الرياضي المثالي لأنها تزيد قوة العضلات، وتقلل كمية الدهون في الجسم ، وتعدل كمية الكوليسترول في الدم.فوائد الرياضة المنتظمة:
*تقوي وظائف القلب والرئتين.
*تقلل ضغط الدم.
*تقلل كمية الدهون في الجسم.
*تقلل نسبة الكوليسترول الضار(LDL) في الدم.
*ترفع نسبة الكوليسترول النافع(HDL) في الدم.
*تزيد طاقة الجسم.
*تزيد تحمل الفرد للضغوط النفسية والإكتئاب.
*تمنع أو تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
*تقلل من خطر إصابات العظام والمفاصل.
مواصفات البرنامج الرياضي الآمن:
*3إلى 5 جلسات في الأسبوع.
*المدة 20 إلى 50 دقيقة.
*شدة التمرين في حدود المستوى المثالي لنبض القلب.
الإلتزام بالبرنامج الرياضي:
*لا تبدأ تمريناتك بطريقة مندفعة. يجب أن تبدأ ببطء وأ، تتدرج مع الوقت.
*لو حصلت لك إصابة لا سمح الله،عليك بالتوقف عن التمرينات حتى تشفى.
*استمتع بعمل التمرينات. اختر التمرين الذي يعجبك وهئ محيطا واسعا للأستمتاع بالتمرين.
*مارس التمرينات مع أحد أصدقائك. التمرين لوحدك لا بأس به ، ولكن وجود صديق معط يمدك بالمزيد من الحماس.
*سجل تفاصيل تمرناتك في كل مرة. هذا سيعطيك إحساسا بإنجازاتك ويبعدك عن التراخي في التمرينات.
*اجعل من التمرينات أمرا مهما في حياتك ولا تجعلها شئ ثانويا يمكن عمله عند الفراغ.
*مارس تمريناتك في نفس الوقت كل مرة .
نصائح مهمة.
*لا تتمرن عندما تشعر بالمرض.
*لا تتمرن بعد الأكل مباشرة؛ انتظر ساعة على الأقل.
*البس الملابس والأحذية المناسبة للرياضة التي تمارسها.
*البس مايناسب الظروف الجوية.
*استغل الوقت المخصص للتمرين ولا تهدره فيما لا ينفع.
و سلامة الجميع ..
التمرينات الرياضية لا تساعد فقط في مكافحة أمراض القلب؛ بل إن إضافة القليل من التمرينات الرياضية الى الحياة اليومية يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولين العظام ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون ، والإكتئاب ، والقلق ، والضغوط النفيسة.
يفترض أن تكون التمرينات بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة 20 إلى 50 دقيقة مع المحافظة على الحدود الدنيا والعليا المسموحة لنبض القلب . ويمكن ببساطة أن تستفيد صحيا عن طريق ممارسة 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة يوميا؛ مثل صعود السلالم ، أو الذهاب إلى العمل مشيا ، أو الإهتمام بالحديقة المنزلية.
الرياضة اليومية يجب أن لا تشتمل فقط على التمرينات الهوائية كالمشي ، وركوب الدراجة ، والهرولة والسباحة.
التمرينات غير الهوائية كرفع الأثقال هي أيضا عنصر مهم من عناصر البرنامج الرياضي المثالي لأنها تزيد قوة العضلات، وتقلل كمية الدهون في الجسم ، وتعدل كمية الكوليسترول في الدم.فوائد الرياضة المنتظمة:
*تقوي وظائف القلب والرئتين.
*تقلل ضغط الدم.
*تقلل كمية الدهون في الجسم.
*تقلل نسبة الكوليسترول الضار(LDL) في الدم.
*ترفع نسبة الكوليسترول النافع(HDL) في الدم.
*تزيد طاقة الجسم.
*تزيد تحمل الفرد للضغوط النفسية والإكتئاب.
*تمنع أو تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
*تقلل من خطر إصابات العظام والمفاصل.
مواصفات البرنامج الرياضي الآمن:
*3إلى 5 جلسات في الأسبوع.
*المدة 20 إلى 50 دقيقة.
*شدة التمرين في حدود المستوى المثالي لنبض القلب.
الإلتزام بالبرنامج الرياضي:
*لا تبدأ تمريناتك بطريقة مندفعة. يجب أن تبدأ ببطء وأ، تتدرج مع الوقت.
*لو حصلت لك إصابة لا سمح الله،عليك بالتوقف عن التمرينات حتى تشفى.
*استمتع بعمل التمرينات. اختر التمرين الذي يعجبك وهئ محيطا واسعا للأستمتاع بالتمرين.
*مارس التمرينات مع أحد أصدقائك. التمرين لوحدك لا بأس به ، ولكن وجود صديق معط يمدك بالمزيد من الحماس.
*سجل تفاصيل تمرناتك في كل مرة. هذا سيعطيك إحساسا بإنجازاتك ويبعدك عن التراخي في التمرينات.
*اجعل من التمرينات أمرا مهما في حياتك ولا تجعلها شئ ثانويا يمكن عمله عند الفراغ.
*مارس تمريناتك في نفس الوقت كل مرة .
نصائح مهمة.
*لا تتمرن عندما تشعر بالمرض.
*لا تتمرن بعد الأكل مباشرة؛ انتظر ساعة على الأقل.
*البس الملابس والأحذية المناسبة للرياضة التي تمارسها.
*البس مايناسب الظروف الجوية.
*استغل الوقت المخصص للتمرين ولا تهدره فيما لا ينفع.
و سلامة الجميع ..